缺乏睡眠是指每天没有得到足够或高质量的睡眠。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每天至少睡7个小时。但他们也估计，有三分之一的成年人没有得到足够的睡眠。偶尔失眠可能会影响人的情绪和注意力，而长期缺乏睡眠则可能会影响人的工作或学习表现，日常功能，生活质量和健康。
缺乏睡眠会对身体的各个方面产生影响，包括：
- 免疫系统：缺乏睡眠可能会导致人更容易感染病毒，如感冒病毒，并且感染可能需要更长的时间才能恢复 。缺乏睡眠还可能增加患呼吸道疾病的风险。
- 体重：睡眠会影响控制饥饿和饱腹感的激素。它还会触发胰岛素的释放。睡眠不足可能会导致脂肪储存增加，体重变化，以及患2型糖尿病的风险增加。
- 心血管系统：睡眠有助于心脏血管修复和重建，并影响维持血压，血糖水平和炎症控制的过程。缺乏睡眠可能会增加心血管疾病的风险。
- 激素水平：缺乏睡眠会影响激素的产生，包括生长激素和睾丸激素。
缺乏睡眠的原因可能有很多，例如：
- 睡眠环境不适：如果房间太热，太冷，太吵或床不舒服，可能会影响睡眠质量。
- 睡眠障碍：一些常见的睡眠障碍，如失眠，睡眠呼吸暂停，或者周期性肢体运动障碍，可能会导致人在夜间难以入睡或保持睡眠。
- 生活习惯：一些不良的生活习惯，如晚上喝咖啡因或酒精，使用电子设备，或者没有固定的作息时间，可能会干扰人的生物钟和睡眠质量 。
- 生活压力：一些生活中的压力因素，如工作，学习，家庭或健康问题，可能会让人感到焦虑或抑郁，从而影响他们的睡眠质量 。
缺乏睡眠的治疗方法取决于具体的原因和个人情况。一些常见的治疗方法包括：
- 改善睡眠环境：保持房间温度适宜，减少噪音和光线干扰，选择舒适的床和枕头，可以提高睡眠质量 。
- 调整生活习惯：避免晚上摄入咖啡因或酒精，减少使用电子设备，尤其是睡前，保持规律的作息时间，白天适当运动，晚上放松身心，可以帮助人更容易入睡和保持睡眠 。
- 治疗睡眠障碍：如果有睡眠障碍的症状，如打鼾，呼吸暂停，或者腿部不自主抽动，应该及时就医，寻求专业的诊断和治疗。一些睡眠障碍可能需要药物治疗，或者使用特殊的设备，如持续正压通气（CPAP）机来改善呼吸状况 。
- 使用最新的技术：一些最新的技术，如智能手环，睡眠监测仪，或者睡眠辅助应用程序，可以帮助人了解自己的睡眠状况，并提供一些个性化的建议和反馈。这些技术可能会提高人们对睡眠的重视和参与度，从而改善他们的睡眠质量。
缺乏睡眠是一个常见但严重的问题，它会影响人们的身体健康和心理状态。通过找出缺乏睡眠的原因，并采取适当的治疗方法，可以帮助人们获得更好的睡眠质量和生活质量。
: Sleep deprivation: Causes, symptoms, and treatment – Medical News Today
: 11 Effects of Sleep Deprivation on Your Body – Healthline
: 9 Best Treatments and Cures for Sleep Deprivation – Verywell Health
: Lack of sleep: Can it make you sick? – Mayo Clinic
: The health hazards of insufficient sleep – Harvard Health