Catégories
Non classé

Sport : Astuces pour l’adapter à son quotidien et rester motivé

Pratiquer du sport est un élément essentiel pour préserver sa santé, son bien-être et sa qualité de vie. Elle permet de prévenir et de traiter de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète ou la dépression. Elle contribue également à renforcer les capacités physiques et mentales, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer l’estime de soi.

On tend actuellement à remplacer le terme  » sport  » parle terme « Activité physique régulière . Mais qu’entend-on par activité physique ? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il s’agit de tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique englobe donc tous les mouvements que l’on effectue au quotidien, que ce soit dans le cadre des loisirs, du travail ou des déplacements. Dans cet article et pour des raison de simplification on parlera de sport pour désigner l’activité physique régulière et inversement.

Sport : Quel volume recommandée pour être en bonne santé ?

Là encore, l’OMS a établi des lignes directrices selon les tranches d’âge et les groupes de population. Pour les adultes, il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité soutenue par semaine, ou une combinaison équivalente des deux. Pour les enfants et les adolescents, il est recommandé de faire au moins 60 minutes d’activité physique par jour, principalement sous forme de jeux, de sports ou d’exercices.

Quels bénéfices sur la santé?

Les études scientifiques ont montré que l’activité physique régulière avait des effets positifs sur plusieurs aspects de la santé :

  • Sur le plan cardiovasculaire, l’activité physique réduit le risque d’hypertension artérielle, de maladies coronariennes, d’accidents vasculaires cérébraux et d’insuffisance cardiaque. Elle améliore la circulation sanguine, le fonctionnement du cœur et la capacité respiratoire.
  • Sur le plan métabolique, l’activité physique diminue le risque de diabète de type 2, en favorisant le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline. Elle aide également à prévenir ou à traiter l’obésité, en augmentant la dépense énergétique et en régulant l’appétit.
  • Sur le plan musculo-squelettique, l’activité physique renforce les muscles, les os et les articulations. Elle prévient ainsi l’apparition ou l’aggravation de l’ostéoporose, de l’arthrose et des douleurs dorsales. Elle améliore aussi la posture, l’équilibre et la coordination.
  • Sur le plan psychologique, l’activité physique agit comme un antidépresseur naturel, en stimulant la production d’endorphines et en réduisant le stress. Elle favorise le sommeil, la mémoire et les capacités cognitives. Elle augmente également la confiance en soi, l’humeur et le bien-être général.

Comment intégrer l’activité physique dans son quotidien ?

Il existe de nombreuses façons de faire du sport au quotidien, sans forcément avoir besoin de s’inscrire dans une salle de sport ou . Voici quelques exemples :

  • Privilégier les modes de déplacement actifs, comme la marche, le vélo ou la trottinette, plutôt que la voiture ou les transports en commun.
  • Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
  • Se lever régulièrement de sa chaise au travail ou à la maison, et faire quelques étirements ou pas sur place.
  • Faire des pauses actives pendant la journée, en profitant d’un moment libre pour faire quelques exercices simples (sauter à la corde, faire des pompes, etc.).
  • Profiter des loisirs pour faire des activités ludiques et variées, comme danser, jardiner, jouer avec ses enfants ou son animal de compagnie, etc.

Comment choisir une activité physique adaptée à ses besoins et à ses envies ?

Il est important de choisir une activité physique qui corresponde à ses objectifs, à son niveau et à ses préférences. Voici quelques conseils pour faire le bon choix :

  • Définir son objectif : que souhaite-t-on améliorer grâce à l’activité physique ? Sa santé, sa forme, sa silhouette, son moral, etc. ?
  • Évaluer son niveau : quel est son degré de sédentarité ou d’activité physique actuel ? Quelles sont ses capacités physiques et ses éventuelles limites (âge, blessures, maladies, etc.) ?
  • Choisir son activité : quelle est l’activité physique qui nous plaît le plus ou qui nous motive le plus ? Quelle est celle qui est la plus accessible et la plus compatible avec notre emploi du temps et notre budget ?
  • Varier les plaisirs : il est recommandé de pratiquer des activités physiques de différentes natures, pour solliciter tous les aspects de la santé. Par exemple, alterner des activités d’endurance (marche, course, vélo, natation, etc.), de renforcement musculaire (musculation, gymnastique, yoga, etc.) et de souplesse (stretching, pilates, tai-chi, etc.).

Comment se fixer des objectifs réalistes et réalisables ?

Il est essentiel de se fixer des objectifs SMART, c’est-à-dire :

  • Spécifiques : les objectifs doivent être clairs et précis, par exemple « je veux marcher 30 minutes par jour » plutôt que « je veux faire plus d’activité physique ».
  • Mesurables : les objectifs doivent être quantifiables et vérifiables, par exemple « je vais utiliser un podomètre pour compter mes pas » plutôt que « je vais marcher plus ».
  • Atteignables : les objectifs doivent être adaptés à ses capacités et à ses ressources, par exemple « je vais commencer par marcher 10 minutes par jour et augmenter progressivement » plutôt que « je vais courir un marathon dès demain ».
  • Réalistes : les objectifs doivent être en accord avec la réalité et les contraintes du quotidien, par exemple « je vais marcher pendant ma pause déjeuner ou après le travail » plutôt que « je vais marcher 3 heures par jour ».
  • Temporels : les objectifs doivent être définis dans le temps et avoir une échéance, par exemple « je veux atteindre 10 000 pas par jour d’ici un mois » plutôt que « je veux marcher plus ».

Comment se motiver et se tenir à son programme d’activité physique ?

Il n’est pas toujours facile de se motiver à faire de l’activité physique régulièrement, surtout quand on manque de temps, d’énergie ou d’envie. Voici quelques astuces pour rester motivé :

  • Se rappeler les bénéfices de l’activité physique sur la santé et le bien-être.
  • Se fixer des objectifs intermédiaires et se récompenser à chaque fois qu’on les atteint.
  • Se faire accompagner par un ami, un proche ou un professionnel de l’activité physique.
  • Se joindre à un groupe ou à une association qui partage la même activité physique.
  • Choisir une activité physique qui nous plaît et qui nous procure du plaisir.
  • Varier les activités physiques pour éviter la routine et la lassitude.
  • S’adapter aux circonstances et aux imprévus, en cherchant des solutions alternatives pour bouger quand même.

sources

شارك مع اصدقائك وعائلتك لتعم الفائدة

Laisser un commentaire